صور رهيبة لأقوى امرأة في العالم

تعرفوا إلى الروسية نتاليا كوزنيتسوفا، أقوى امرأة في العالم. تبلغ من العمر 26 عاما. بدأت تمارس رياضة كمال الأجسام وهي في ال14 من عمرها.

وقد انتشرت صورها مؤخرا على مواقع الأخبار العالمية بعد أن انقطعت عن الرياضة لمدة 18 شهرا، وقررت العودة إلى عالم كمال الأجسام، معلنة أنها ستواصل التربع على عرش الامرأة الأقوى العالم.

أقوى امرأة في العالم، الروسية نتاليا كوزنيتسوفا (إنستجرام)

وكانت الرياضية المذهلة قد حطمت أرقاما قياسية في رفع الأثقال في الماضي. وتقول الروسية إنها أصبحت شخصية معروفة، إذ يستوقفها كثيرون في الشارع ليلتقطوا الصور معها، ويتعرفون عليها من خلال عضلاتها.

نأسف إن كانت الصور قاسية بالنسبة لبعضكم.

أقوى امرأة في العالم، الروسية نتاليا كوزنيتسوفا (إنستجرام)

الشابة الأمريكية بروك سبينسر تدير حساب إنستجرام ناجح يخص جسمها، والتغيير الذي طرأ عليه بعدما قررت ترك حياة كمال الأجسام القاسية والتمتع بجسمها كما هو. ويحظى الحساب الذي يشجع البنات على محبة أجسامهن كما هي، وذلك بعد تجربة ذاتية، على متابعة كبيرة.

وعن تجربتها تقول إنها عندما كانت في حمى كمال الأجسام أصبحت تطور مشاكل نفسية وجسدية، وحرمت نفسها من ملذات الحياة المتعلقة بالطعام. والآن بعدما تخلت عن السعي المضني وراء الجسم المثالي، وأضافت إلى جسمها 12 كيلوغرام، تقول سبينسر إنها راضية وتستمتع بالحياة. وهي لا تبالي كثيرا مظهرها الخارجي.

Being vulnerable on my social media is slowly becoming a bit easier ???????? What I've learned in the past couple years is that regardless of what my body looks like I am the exact same person. Regardless of what my body looks like my friends & family still love me ❤ I was terrified to gain weight in fear that my family would make comments about how "fat" I got (though my family would never in a million years say this ????) or that others would say I had let myself go and I failed. Why did I correlate weight gain with failure? ???? I've come a long way since then and I can see now that I didn't anything but fail. ❤I have fallen more in love with my body. ❤I am healthier than I used to be. ❤My disordered eating habits have nearly diminished. Weight gain does NOT equal failure. In a society that tells us that we are undesirable unless we have a certain body type this is hard to remember. This is why I post these pictures and this is why it is slowly getting easier because even if I am able to help at least one person even a tiny bit, I will be happy ???????? #yearofselflove #embracethesquish #effyourbeautystandards

A photo posted by BROOKE SPENCER ???????? (@girlmeetsweights) on Jan 9, 2017 at 8:12pm PST

Our stomachs can look so different depending on how we're sitting/laying/standing, our posture, how much we just ate, if we're flexed or not, and depending on how loose/tight your bottoms are ???? Does this take away from who YOU are? No. Does this mean you are unhealthy? No. Are rolls something to be ashamed of? NO. Your value doesn't increase regardless of the shape of your body ???? Tonight I had a pizza night with my boyfriend and I ate half of a large alllll to myself ???????? I don't feel any regret or guilt in the slightest. I know I've been saying it a lot often but I am just so happy with how healthy my relationship with food is now ???????? There is no way two years ago I could eat half a large pizza and not turn it into an all-out binge ???? Once I decided to focus on self-love instead of my aesthetics my life changed. I'm not obsessing over food, not worried about weighing or counting it and I'm not worried about my weight ???? Everyone deserves this peace of mind. Everyone deserves to love themselves ❤ (PS I had a writer from SELF.com (@selfmagazine) reach out to me to do an interview all about my decision on my year of self-love! The article is up now and if you'd like to read it the link is in my bio ????????) #yearofselflove #aerieREAL #effyourbeautystandards #embracethesquish

A photo posted by BROOKE SPENCER ???????? (@girlmeetsweights) on Jan 11, 2017 at 7:53pm PST

كلودين شوفال، من مدينة حيفا، هي جدة لحفيد، وتبدو خلافا لما كنتم تتوقعونه من امرأة تبلغ 60 عاما.

لو كان عليها أن تعرّف نفسها، فكانت ستقول إنها “سيدة إسرائيل” أولا.

خزانة السيدة شوفال مليئة بكؤوس البطولة والمداليات التي حازت عليها في منافسات كمال الجسم في البلاد والعالم، وأكثر هواياتها هو التدرّب في غرفة اللياقة البدنية.

https://www.facebook.com/100004630624983/videos/638322692998746/

‏ظهرت هذه الهواية الاستثنائية لديها في عمر متقدم، في سن 50 عاما. فحتى ذلك الوقت، كانت امرأة ضعيفة، وكان وزنها 48 كيلوغراما، أم لأربعة أولاد، مُطلقة بعد زواج صعب، وكان العمل مع المسنين مصدر رزقها وطمحت إلى ممارسة شيء تشعر به بالاكتفاء. “أصبحتُ أهتم بكمال جسمي في وقت لاحق بعد أن واجهت الكثير من الصعوبات في حياتي”، تقول في لقاء مع وسائل الإعلام الإسرائيلية. “شعرتُ بعدم الاكتفاء وأردت أن أشعر قوية”.

في تلك الفترة تطوعت للعمل في الشرطة، وعندما دعتها صديقتها إلى الانضمام إلى التدريبات في غرفة اللياقة البدنية، قررت أن تحاول التدرّب. “منذ البداية، وضعتُ أمامي هدفا لتطوير عضلاتي”، تقول. حظيت بالوحي للعمل على كمال جسمها من أفلام الفيديو الخاصة بالنساء التي تطرقت إلى كمال الجسم في خارج البلاد.

بعد مرور سنة بعد أن بدأت تتدرب شاركت في منافسات، وما زالت تشارك منذ ذلك الحين. منذ عام 2011 وحتى اليوم باتت صاحبة لقب المرأة الأقوى في إسرائيل. “أفوز في المنافسات سنويا، وعلى التوالي. تشارك أحيانا شابات أصغر مني سنا بنحو 30 عاما، ورغم كل شيء أفوز بمراتب عريقة، في العالم أيضا” تقول فخورة.

https://www.facebook.com/100004630624983/videos/518141195016897/

تقضي شوفال نحو ساعتين يوميا في غرفة اللياقة البدنية. “أنا مثال على أنه يمكن ممارسة الرياضة في كل عمر، وتحقيق نتائج جيدة أيضا. صحيح أن هناك من لا ترق لهم رؤيتي في البداية، ولكن سريعا يظهرن تقديرهن”، تقول شوفال حول جسمها الاستثنائي.

وتقول شوفال إنها تتنازل عن قضاء أوقات المتعة، مثلا زيارة المطاعم والمقاهي، وذلك حفاظا على روتين التدريب الفعال الذي تتبعه ” يتطلب كمال الأجسام انضباطا كبيرا جدا. وعلى أية حال أنا لم استهلك الكحول ولم أدخن ذات مرة في حياتي. لا أهتم بقضاء أوقات المتعة. أقضي أوقات المتعة في غرفة اللياقة البدنية، العمل، والمنزل. أنام في الساعة العاشرة والنصف مساء”.

أدركت كارين جنساما الاسترالية، وهي أم أحادية المعيل لثلاثة أولاد، عمرها 33 سنة، وذلك بعد أن كانت لديها عدة علاقات سيئة مع أزواج مختلفين، أنه يتوجب عليها القيام بتغيير كبير في حياتها. التغيير الذي اختارته هو البدء بسلسلة تمارين مضنية لمدة 16 أسبوعا، لذلك كانت تستيقظ خلالها في كل يوم في الساعة الخامسة صباحا، وتبدأ بالتمرين حتى قبل أن يستيقظ أولادها من النوم. قامت في غضون أسابيع معدودة بتحسين لياقتها البدنية ومزاجها أيضا، وحتى أنها أصبحت “ملكة عارضات أزياء أستراليا” – في مسابقة تجمع بين الجمال والعضلات.

كارين جنساما (Facebook)

سوف تخرج جنساما في رحلة جوية خلال الشهر المقبل إلى لاس فيغاس، للمشاركة في مسابقة دولية تشارك فيها 500 امرأة أخرى. قالت جنساما: “أنا منفعلة جدا ولم يعد يضايقني ما يعتقده الناس عني، لأن أولادي فخورين بي”. “السماء هي الحدود وأنا أؤمن حقا أن لا حواجز تقف في طريقي. أذا تغلبت النساء الأخريات على الأعذار، فباستطاعتهن أن يقمن بكل ما يردن”.

كارين جنساما (Facebook)

كارين جنساما (Facebook)

كارين جنساما (Facebook)

كارين جنساما، أم ل-3 أولاد تفوز بمسابقة كمال الأجسام (Facevbook)

1. من أجل إزالة الكرش يجب عمل الكثير من تمارين البطن!
ليس صحيحًا. لا يوجد نشاط يساهم في حرق السعرات الحرارية انتقائيًا في مكان معيّن في الجسم. الحل لإزالة الكرش هو تخفيض الوزن.

2. التمرن بالأثقال سوية مع الإيروبيكا يحرق سعرات حرارية أكثر

ليس صحيحًا. أجري بحث على 35 شخصًا يعانون من الوزن الزائد واتضح أن المجموعة التي قامت بنشاطات الإيروبيكا سوية مع تمارين القوة خفضت من وزنها بشكل مماثل للمجموعة التي قامت بنشاطات الإيروبيكا فقط. ولكن المجموعة التي دمجت تمارين القوة لم تفقد كتلة العضلات وهو الأمر الذي يحدث في كل نشاط للتنحيف.

3. النشاطات الرياضية بدرجة منخفضة لا تؤدي إلى حرق السعرات كثيرًا

ليس صحيحًا. هناك العديد من الأبحاث التي تظهر بأن العكس هو الصحيح. وأن الأشخاص الذين يعانون من وزن زائد ويقومون بالمشي بشكل معتدل لثمانية كيلومترات يوميًا، يحرقون 1000 سعرة حرارية يوميًا.

4. النشاط المتواصل يحرق طاقة أكثر من النشاط المتقطع

ليس صحيحًا. أظهرت الأبحاث أنه إذا حافظنا على حمية غذائية وبالمقابل مشينا 40 دقيقة متواصلة يوميًا، فنحرق نفس كمية السعرات الحرارية حتى وإن مشينا مشيًا ليس متواصلا، ومقسمًا على أربعة مراحل مختلفة في اليوم ولمدة 10 دقائق في كل مرحلة.

5. في الـ 20 دقيقة الأولى من التمرين يستهلك الجسم الكربوهايدرات لإنتاج الطاقة، و بعد ذلك فقط، يستهلك السعرات الحرارية من الدهن

ليس صحيحًا. يبدأ الجسم بحرق السعرات الحرارية من الدهن ومن الكربوهايدرات في نفس الوقت، ويقوم بذلك ابتداء من الدقائق الأولى من التمرين. يحدث التغيير خلال التمرين فقط. فكلما استمر النشاط وكان أكثر إجهادًا كلما يتم استهلاك الكربوهيدرات بشكل أكبر من أجل إنتاج الطاقة.

بطن من حديد – لياقة بدنية (Thinkstock)

6. التمرن بالأثقال في سنّ مبكرة يعيق عملية النموّ

ليس صحيحًا. فقد أكدت أبحاث تشريحية وفيسيولوجية بشكل قاطع بأن نشاط الجسم العضلي اللا هوائي مع التمرن بالأثقال لا يضر بعملية النموّ، على العكس من ذلك، فإن التمرن الصحيح يشجع النموّ، وكذلك يضمن القوة والمتانة المرتقبة في جيل متأخر أكثر.

7. كلما كان البروتين أكثر، كلما كان أفضل

ليس صحيحًا. فمن المعروف اليوم أن هناك حدًا يمكن للجسم أن يستوعبه من البروتين. ورغم أن عضلاتنا تعمل على مبدأ البروتينات المنقبضة، فإن تناول كميات كبيرة من البروتين لن يؤدي إلى نتائج أفضل وأسرع.

8. شرب المياه يزيد من وتيرة تبادل المواد

صحيح. والتفسير لذلك ليس واضحًا حاليًا. فقد تم ربط أشخاص بآلات تفحص وتيرة تبادل المواد في بعض الأبحاث. وأظهرت النتائج أنه عندما تمت إضافة لتر ونصف من الماء لهؤلاء الأشخاص، قد ارتفعت وتيرة تبادل المواد بـ 15%.

9. التمرن في أجواء حارّة يحرق سعرات حرارية أكثر

صحيح. ينخفض معدل نبضات القلب في الأجواء الحارّة، ومن أجل تعويض ذلك يقوم الجسم برفع نتاج القلب ونبضاته، ويعمل عملا أكثر تكثيفًا مقارنة مع نفس الجهد المطلوب لنفس النشاط في مكان مكيّف. ونتيجة لذلك يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر. وبالمناسبة، فإن نتيجة مماثلة سوف تكون أيضًا في الوضع العكسي: التمرن عندما يكون الطقس باردًا جدًا.

بطن من حديد – لياقة بدنية (Thinkstock)

أخيرا وليس آخرا..

إن التمرن مع الأثقال قد يجعل النساء ذوات جسم وعضلات مثل الرجل

غير صحيح. فإن الاحتمال بأن يحدث هذا الأمر مشروط بعاملين. العامل الأول هو مبنى جسم المرأة، والثاني هو الهرمونات.

إن تأملنا وجه جوليا فينس، ستبدو وكأنها عارضة أزياء جميلة. لكن، عندما نرى بقية قوامها، يصعب حينها تصديق ذلك. نتحدث عن رافعة أثقال مُحترفة وقوية، تبلغ من العمر 18 فقط، تستطيع رفع ثقالة تزن 180 كغم!

جوليا فينس

جوليا فينس

إن الدمج بين وجهها الجميل وبين قوتها الجسدية جعلها من الأسماء الهامة في عالم بناء الجسم. بدأت التمرن في سن 15، وفي عام 2014، شاركت لأول مرة في بطولة العالم في موسكو برفع الأثقال، وفازت بالبطولة.

جوليا فينس

جوليا فينس

جوليا فينس

يصعب على الكثيرين التصديق أن خلف العينين الخضراوين الكبيرتين تقف شابة حظيت على ثلاثة أرقام قياسية عالمية برفع الأثقال، وردود أفعال الجمهور متضاربة – هنالك من يمتدحون ويثنون، وهناك من يقولون إن هذا ليس دور الفتاة أو أن جسمها ليس جذابًا، ولكن، تقول جوليا إن تلك الانتقادات تأتي من رجال يتمرنون ويغارون من قدراتها. على أي حال، نتحدث عن جسم وقدرات مُلفتة. شاهدوا بأنفسكم:

1. من أجل إزالة الكرش يجب عمل الكثير من تمارين البطن!
ليس صحيحًا. لا يوجد نشاط يساهم في حرق السعرات الحرارية انتقائيًا في مكان معيّن في الجسم. الحل لإزالة الكرش هو تخفيض الوزن.

2. التمرن بالأثقال سوية مع الإيروبيكا يحرق سعرات حرارية أكثر

ليس صحيحًا. أجري بحث على 35 شخصًا يعانون من الوزن الزائد واتضح أن المجموعة التي قامت بنشاطات الإيروبيكا سوية مع تمارين القوة خفضت من وزنها بشكل مماثل للمجموعة التي قامت بنشاطات الإيروبيكا فقط. ولكن المجموعة التي دمجت تمارين القوة لم تفقد كتلة العضلات وهو الأمر الذي يحدث في كل نشاط للتنحيف.

3. النشاطات الرياضية بدرجة منخفضة لا تؤدي إلى حرق السعرات كثيرًا

ليس صحيحًا. هناك العديد من الأبحاث التي تظهر بأن العكس هو الصحيح. وأن الأشخاص الذين يعانون من وزن زائد ويقومون بالمشي بشكل معتدل لثمانية كيلومترات يوميًا، يحرقون 1000 سعرة حرارية يوميًا.

4. النشاط المتواصل يحرق طاقة أكثر من النشاط المتقطع

ليس صحيحًا. أظهرت الأبحاث أنه إذا حافظنا على حمية غذائية وبالمقابل مشينا 40 دقيقة متواصلة يوميًا، فنحرق نفس كمية السعرات الحرارية حتى وإن مشينا مشيًا ليس متواصلا، ومقسمًا على أربعة مراحل مختلفة في اليوم ولمدة 10 دقائق في كل مرحلة.

5. في الـ 20 دقيقة الأولى من التمرين يستهلك الجسم الكربوهايدرات لإنتاج الطاقة، و بعد ذلك فقط، يستهلك السعرات الحرارية من الدهن

ليس صحيحًا. يبدأ الجسم بحرق السعرات الحرارية من الدهن ومن الكربوهايدرات في نفس الوقت، ويقوم بذلك ابتداء من الدقائق الأولى من التمرين. يحدث التغيير خلال التمرين فقط. فكلما استمر النشاط وكان أكثر إجهادًا كلما يتم استهلاك الكربوهيدرات بشكل أكبر من أجل إنتاج الطاقة.

رياضة حرة على شاطئ البحر في حيفا (Flash90)

6. التمرن بالأثقال في سنّ مبكرة يعيق عملية النموّ

ليس صحيحًا. فقد أكدت أبحاث تشريحية وفيسيولوجية بشكل قاطع بأن نشاط الجسم العضلي اللا هوائي مع التمرن بالأثقال لا يضر بعملية النموّ، على العكس من ذلك، فإن التمرن الصحيح يشجع النموّ، وكذلك يضمن القوة والمتانة المرتقبة في جيل متأخر أكثر.

7. كلما كان البروتين أكثر، كلما كان أفضل

ليس صحيحًا. فمن المعروف اليوم أن هناك حدًا يمكن للجسم أن يستوعبه من البروتين. ورغم أن عضلاتنا تعمل على مبدأ البروتينات المنقبضة، فإن تناول كميات كبيرة من البروتين لن يؤدي إلى نتائج أفضل وأسرع.

8. شرب المياه يزيد من وتيرة تبادل المواد

صحيح. والتفسير لذلك ليس واضحًا حاليًا. فقد تم ربط أشخاص بآلات تفحص وتيرة تبادل المواد في بعض الأبحاث. وأظهرت النتائج أنه عندما تمت إضافة لتر ونصف من الماء لهؤلاء الأشخاص، قد ارتفعت وتيرة تبادل المواد بـ 15%.

9. التمرن في أجواء حارّة يحرق سعرات حرارية أكثر

صحيح. ينخفض معدل نبضات القلب في الأجواء الحارّة، ومن أجل تعويض ذلك يقوم الجسم برفع نتاج القلب ونبضاته، ويعمل عملا أكثر تكثيفًا مقارنة مع نفس الجهد المطلوب لنفس النشاط في مكان مكيّف. ونتيجة لذلك يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر. وبالمناسبة، فإن نتيجة مماثلة سوف تكون أيضًا في الوضع العكسي: التمرن عندما يكون الطقس باردًا جدًا.

مرشدة إسرائيلية للياقة البدنية (Flash90)

أخيرا وليس آخرا..

إن التمرن مع الأثقال قد يجعل النساء ذوات جسم وعضلات مثل الرجل

غير صحيح. فإن الاحتمال بأن يحدث هذا الأمر مشروط بعاملين. العامل الأول هو مبنى جسم المرأة، والثاني هو الهرمونات.