اشربوا لترين على الأقل يوميا. يصادف العيد في هذا العام في ذروة الصيف ما يجعل التعرض للجفاف سريعا. يساعد تناول كمية كبيرة من الماء الجسم على التخلص من السموم الضارة ويساهم في الشعور المتواصل بالشبع. إذا كنتم تشعرون بحاجة كبيرة إلى تناول الفواكه مثل البطيخ، فمن المرجح أنكم تعانون من الجفاف. انتبهوا إلى أن تناول الأطعمة المالحة بكثرة، مثل البذورات يساهم في الشعور بالعطش أيضًا.
-
تبدو هذه النصيحة غير منطقية، ولكن احرصوا على تناول وجبة صغيرة قبل أن تتناولوا وجبة غنية بالأطعمة المغرية. عندما نكون جائعين، تكون قدرتنا على الصمود أمام المغريات صغيرة جدا، لهذا نتناول كميات كبيرة من الأطعمة. عندما تتناولون وجبة العيد وأنتم لستم جائعين كثيرا، يمكن أن تسيطروا بشكل أفضل على الأطعمة التي تتناولونها وعلى الكمية طبعا.
-
في الوجبات العائلية بشكل عام ووجبات الأعياد بشكل خاص يتناول الأفراد أطعمة غالبا بعد الوجبة الرئيسية أيضا. يجري الحديث عن أطعمة مثل: الحلويات، المسليات، الكعك، وما شابه. انتبهوا إلى أن قيمة السعرات الحرارية فيها تكون عالية جدا.
-
هكذا يمكن أن تتأكدوا أنكم تحافظون على وزن ثابت تقريبا، وإذا تناولتم أطعمة أكثر في يوم معين، فيمكن أن تهتموا بالتعويض عن ذلك في اليوم التالي.
-
يصل معدل زيادة الوزن في العيد إلى نحو كيلوغرامين. تناولوا أطعمة بكمية “مقبولة” ولكن اسمحوا لأنفسكم بتناول أطعمة العيد المدللة أحيانا. وبالمقابل، خططوا للعودة إلى تناول أطعمة صحية أكثر بعد العيد فورا.